Азы популярного способа похудения

Азы популярного способа похудения

Эксперт рассказла о правилах питания по популярной методике

Метод тарелки — это не просто диета для похудения, а сбалансированное питание в одном приеме пищи. Простому правилу может следовать каждый – достаточно знать азы и «подогнать» способ под себя. Диетолог Альбина Комиссарова, которая ранее развенчала мифы о продуктах-помощниках в борьбе с вирусами, рассказала в Instagram об основах популярной системы питания для худеющих.

Метод тарелки — современный метод контроля порции на 1 прием пищи. При этом:

1/2 тарелки вы заполняете овощами/фруктами/зеленью
1/4 тарелки вы заполняете белковой едой: рыба, морепродукты, птица, мясо, бобовые, соевые продукты
1/4 тарелки вы заполняете сложными углеводами: крупы, макароны, картофель, хлеб, мюсли и тд.

Грибы и бобовые могут относиться к любой части. Диаметр тарелки для женщин примерно 21-22 см, для мужчин — 24 см.Овощей можно есть больше.

Полноценный рацион: как просто и грамотно составить здоровое меню

Супы не считают по методу тарелки, но по пропорциям вы всегда можете сделать в супе много овощей, немного белка и сложных углеводов.

Не обязательно каждый прием пищи строить по методу тарелки. Вы можете 1-2 приема строить так, а 1-2 — как вам хочется.

Если вам кажется, что вы не наелись — добавьте энергетической ценности еде: сыра, орешков, масла. Если для вас это сильно много — снизьте калорийность — выберите менее жирное мясо/рыбу или уберите ее вовсе. Этот метод надо строить под себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *