Для предотвращения болезни сердца и диабета сосредоточте внимание на свою пищу

Для предотвращения болезни сердца и диабета сосредоточте внимание на свою пищу

Осознанное питание — процесс, с помощью которого вы получаете контроль над предпочтениями в еде. Если все сделано правильно, это поможет в потере веса и уменьшит переедание. Исследование показало, что осознанное питание может улучшить факторы здоровья, связанные с болезнями сердца и диабетом.

Проще говоря, осознанное питание — практика сосредоточения на том, что происходит во время еды. С практической точки зрения это означает, что вы должны сосредоточить свое внимание на том, какую пищу вы выбираете, а затем есть с полным осознанием.

Тактики осознанного питания включают:

  • Полностью занимать чувства во время еды.
  • Есть до тех пор, пока не почувствуете себя сытым — не больше.
  • Еда без отвлечения.
  • Понимание ценности еды.
  • Медленная еда.
  • Зная о влиянии продуктов на вас.

Осознанное питание и профилактика болезней

Диабет и болезни сердца являются одними из главных причин смерти мужчин и женщин во всем мире. Вы можете снизить риски внимательным отношением к тому, что и как вы едите. Вот как вы можете начать.

Организуйте список — избегайте импульсивных покупок и покупок нездоровых, обработанных продуктов во время следующего похода в продуктовый магазин.

Ешьте, когда наступает небольшое чувство голода а не когда «умираете от голода». Если вы пропустите прием пищи, у вас больше шансов съесть слишком большую порцию.
Ешьте небольшими порциями — ограничьте размер тарелки или кладите меньше еды.

Оставайтесь на связи со всеми чувствами. Когда вы едите, внимательно следите за внешним видом, ощущением, ароматом и даже различными звуками, которые ваша еда издает. Пока вы жуете пищу, посмотрите, сможете ли вы идентифицировать все различные ингредиенты, которые входили в них.

Ешьте небольшими кусочками — легче оценить потребности, вкус и сытость, когда вы не набиваете рот.

Жуйте тщательно — потратьте время, чтобы пережевывать пищу. Вы можете быть удивлены тем, сколько ароматизаторов выделяется, когда вы жуете пищу несколько десятков раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *