Лучшие упражнения для подтянутых рук, которые нужно делать дома

Никакого спортзала, не беспокойся! Эксперт по фитнесу Сумайя Далмия делится четырьмя простыми и эффективными упражнениями для рук, которые можно выполнять дома.

Каждая невеста хочет выглядеть великолепно в день свадьбы. В то время как некоторые увлекаются диетами, другие решают пойти в спортзал. Но это сочетание здорового питания и физических упражнений для достижения наилучших результатов. Даже во время тренировок не идеально иметь передозировку кардио и отказываться от силовых тренировок. Последовательность – залог стойких результатов. И чтобы надеть сексуальные блузки без рукавов, большинство невест хотят подтянутых рук. Но как их получить, не посещая спортзал? Эксперт по фитнесу Сумайя Далмия делится лучшими упражнениями, которые вы можете выполнять дома, чтобы руки были в идеальном тонусе. А если у вас нет гантелей, просто возьмите две бутылки с водой!

Упражнение 1: отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс – отличное средство для прощания с дряблыми руками.

Как это сделать: Начните на скамейке или диване, руки положите на скамью за спиной, ноги под углом 90 градусов к скамейке. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, и возвращайтесь вверх, выпрямляя их.

Упражнение 2: Жим над головой

Любите ли вы ансамбли с открытыми плечами или силуэты без рукавов, скульптурные плечи всегда приветствуются. Жим над головой идеально подходит для создания скульптурных плеч.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей, исходное положение на уровне плеч, затем поднимите руки прямо к потолку и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: отдача трицепса

Кто не любит подтянутые, стройные руки? Тогда почему бы не сделать что-нибудь, чтобы помочь вам достичь своей цели? Это еще одно отличное упражнение, чтобы привести в тонус вялость в верхней части руки.

Как это сделать: Держите одну гантель, опираясь на скамью, с одним коленом на скамейке для поддержки. Теперь другой рукой вытяните гантель позади себя, выпрямив локоть, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4: низкие тяги

Это упражнение, в котором задействованы все основные группы мышц вместе, идеально подходит тем, кто любит острый как бритву. Избавьтесь от нежелательной дряблости на спине, регулярно выполняя это упражнение.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и примите положение на шарнирах, теперь вытяните руки перед собой в исходное положение и отведите оба локтя назад в конечном положении. Это упражнение отлично подходит для плеч и трицепсов.

Повторите 12-15 повторений каждого упражнения 2–3 раза и добавляйте 20 прыжков в конце каждого подхода, чтобы получить по-настоящему подтянутую версию себя.