Дым и пыль в Киеве: план действий от врача
Врач-диетолог Оксана Скиталинская дала советы киевлянам, как защититься от дыма, из-за которого воздух в столице рекордно загрязнен.
Об этом она написала в Facebook.
Врач обращает внимание, что химически активные газы (окись углерода, оксиды серы, диоксид азота), органические соединения (аммиак, формальдегид, фенолы, бензопирен, альдегиды, диоксины) причиняют вред не только окружающей среде, но и здоровью людей.
Экотоксиканты вызывают кислородную недостаточность, подавляют иммунитет, нарушают работу организма, увеличивают риск хронических заболеваний дыхательных путей, в частности, астмы и хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).
Она советует:
- Принимайте быстрый тепло- горячий душ (без мыла, чтобы не смывать защитный слой микробиом кожи) утром и вечером с последующим растиранием тела полотенцем, носите одежду из натуральных тканей.
- Плотно закрывайте окна.
- Ложитесь спать не позднее 23.00: два важных гормона – мелатонин и соматотропин, которые ответственны за восстановление клеток во время сна.
- Старайтесь увеличить потение: занимайтесь упражнениями, посещайте по возможности, сауну.
- Оптимизируйте дренажную функцию легких: делайте дыхательные упражнения, не спите на спине, спите на боку или на животе.
- Пейте больше жидкости, в первую очередь, воды, а также – щелочной – минеральные воды.
- В течение дня, раз 5-6 выпивайте по полстакана настоя шиповника или облепихи, или смородины, или – таблетки витамина С.
- Уберите все “пылесборники” – ковры и тяжелые гардины и тп, протрите влажной тряпкой все поверхности.
- Если есть шторы, намочите их.
- Поставьте в комнате дополнительный источник увлажнения – мокрые полотенца на батарее и на сушилке для белья.
- Увлажняйте нос спреем с подсоленной водой.
Питаться следует 2-3 раза в день и без перекусов. Перекусы допускаются только при некоторых показаниях (тяжелобольные, при обострениях заболеваний органов пищеварения). Приемы пищи желательно уместить в 10-часовой промежуток времени.
Что должно быть в нашем рационе.
1. Легкоусвояемый белок: кисломолочные продукты невысокой жирности (не обезжиренные), яйца, вымоченная сельдь и скумбрия, обезжиренный и некрепкий мясной бульон (как основа овощных супов и каш).
2. Продукты, богатые селеном и цинком: яйца, сельдь, чеснок, астрагал, овес, пшеница, пивные дрожжи), чеснок. Селен способствует укреплению иммунитета и способности печени обезвреживать токсичные вещества. Можно дополнительно принимать селен и цинк в добавках.
3. Природные антиоксиданты – веществами, которые защищают клетки от разрушения свободными радикалами, которых много образуется в загрязненном воздухе (витамины Е, С, каротиноиды, фитонутриенты).
4. Продукты, которые ускоряют выведение токсичных продуктов через кишечник (растворимая и нерастворимая клетчатка) и пребиотики: фрукты и ягоды (яблоки, груши, цитрусовые, смородина), овощи и семена (хорошо проваренные бобовые, перловая крупа, рис нешлифованный, пшено, капуста белокочанная, морковь, свекла, тыква, семена льна), квашеные овощи и домашние квасы.
5. Продукты, улучшающие работу печени расторопша пятнистая, тыквенное масло, зверобой (чай), куркума (в блюда), имбирь (в чай, в овощные и мясные блюда), шиповник (настой).
6. Потогонные и мочегонные чаи (настой из малины, брусники, клюквы, компот из груш, малины, хвощ).
7. Адаптогены (зеленый чай, женьшень) в сочетании с соками моркови, свеклы, яблока.
8. Антигипоксанты – продукты, улучшающие транспорт кислорода к клеткам, их активизацию, и освобождению от токсических веществ: березовый сок, настой почек березы, настой из цветков и плодов бузины, листьев земляники, черной смородины, мяты, а также куркума, имбирь, кардамон, цикорий, цветочная пыльца.
Врач рекомендует исключить продукты, которые раздражают ткани дыхательных путей и ослабляют иммунную систему: крепкие и жирные мясные и рыбные бульоны, горчицу, хрен, жгучий перец, алкогольные напитки, жирные, жареные блюда, колбасные изделия.
