Що потрібно їсти, щоб ніколи не турбували проблеми по-жіночому: найкращі продукти для жіночого здоров’я

Збалансоване харчування – один із заходів щодо попередження захворювань репродуктивної системи у жінок

Такого висновку дійшли автори дослідження, опублікованого в журналі Nutrients, в якому вчені займалися вивченням одного з найпоширеніших серед жінок репродуктивного віку захворювань – міоми матки.

Щоб знизити рівень запалення, дослідники рекомендують включити до раціону продукти з цього списку.

Овочі

Особливо корисні бобові, які підтримують гормональний баланс, листові зелені овочі – у них багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів та броколі з кольоровою капустою, які впливають на рівень естрогену в організмі.

Фрукти

Фрукти – постачальники антиоксидантів до організму, які знижують запалення. У цитрусах багато вітаміну С, у яблуках – харчових волокон. В ананасах міститься фермент, що має протизапальні властивості, а ківі здатний розщеплювати білок, що сприяє зростанню пухлин.

Ягоди

Користь ягід у тому, що до їх складу входять антиоксиданти та поліфенольні сполуки. Повторимося: обидва цих «складників» здатні зменшити запалення.

Риба та продукти з жирними кислотами

У рибі є омега-3 жирні кислоти, а вони, своєю чергою, пом’якшують запальні процеси. Де ще знайти цей важливий компонент? «Пошукайте» у лляному насінні, насінні чиа, волоських горіхах та насінні.

Птах

Щоб курка, качка, індичка, гуси, цісарки та перепела пішли на користь, постарайтеся не смажити їх на рафінованій олії, а використовувати технологію су-вид.

Запивати все це «пишність» рекомендується зеленим чаєм без кофеїну.