Що входить у здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя впливає не тільки на наш фізичний стан здоров’я, але це відбивається і на роботі нашого мозку та психічному стані

Для розуміння наш мозок – це досить об’ємна складна система, на яку впливає те, які у нас є заняття, що відбувається в нашому житті.

Системи мозку реагують, і це відбивається на нашому психічному стані. Поговоримо про те, як покращити наш стан за допомогою здорового способу життя, правильного харчування.

Нашому мозку потрібні поживні елементи. Такі як омега-3 та жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи В. Вони потрібні для підтримки його працездатності. Якщо таких речовин не вистачатиме, то від цього може почати страждати пам’ять, увага, мислення і т.д.

Фізична активність. Вправи допомагають кровообігу в мозку, є стимулом для зростання нових клітин мозку (нейронів), а також підвищують нейропластичність. Цікаво, що дослідження свідчать про закономірність.

У людей, які займаються фізичною активністю, виявлено більший обсяг мозку у тих його частинах, які відповідають за прийняття рішень, а також за зберігання та обробку інформації. (Наприклад, недавнє дослідження з Інституту здоров’я мозку у Каліфорнії та Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Вони вивчили МРТ понад 10 000 осіб).

Стреси, тривожності, депресії – все це негативно може впливати на роботу нашого мозку, а внаслідок цього і наш стан. Це пригнічує наші когнітивні функції, і, звісно, наш емоційний добробут знижується. Медитації, йога та інші методи розслаблення дозволяють знизити рівень стресу та налагодити психічне здоров’я.

Відгуки клієнтів говорять про те, що періодична практика правильної медитації дозволяє не тільки розслабитися, а й очистити свої думки перед важливим завданням на роботі.

Сон

Коли ми спимо, у нашому мозку відбувається відновлення, він переробляє інформацію, яку отримав упродовж дня. Якщо є проблеми зі сном, то це може знову ж таки знижувати наші когнітивні функції, посилювати стрес і тиснути на наш емоційний стан.

Отже, підсумуємо, здоровий спосіб життя являє собою і правильне харчування, і заняття фізичними вправами, хоча б прогулянка – це теж підійде, а також управління стресом і нашою реакцією на події, що відбуваються навколо, якість та кількість сну.

Підтримуючи своє здоров’я, як фізичне, так і психічне, ми зміцнюємо наш мозок і робимо наше життя приємнішим і стійкішим до зовнішніх подразників.