Як боротися з дефіцитом вітаміну D
Дефіцит вітаміну D є поширеною проблемою у всьому світі та серед людей усіх вікових груп. Більше 50% населення земної кулі страждають від дефіциту цього вітаміну певною мірою.
Організм синтезує вітамін D під впливом ультрафіолетових променів типу В. Однак через їжу ми можемо засвоїти лише незначну кількість вітаміну D.
Проблема дефіциту вітаміну D є особливо актуальною для людей, які живуть у країнах з недостатньою кількістю сонячних днів.
До групи ризику також входять грудні діти, вагітні та жінки, літні люди, люди з надмірною вагою і ті, хто веде «офісний» спосіб життя.
Як компенсувати дефіцит вітаміну D
Важливо розуміти:
- Перш ніж йти на сонце, варто знати, що для вироблення вітаміну D слід перебувати на сонці з 11:00 до 14:00.
- Сонцезахисні креми з SPF вище 8, одяг та скло можуть блокувати доступ УФ-променів спектру B, необхідних для синтезу вітаміну D.
- Загар також може стати перешкодою для ультрафіолету B.
- Запасу вітаміну D, накопиченого у літній період, вистачає приблизно на два-три місяці.
Вітамін D міститься у жирній рибі у великих кількостях, а також у молоці, вершковому маслі, сирі та яєчному жовтку, але навіть багата на ці продукти дієта не завжди вирішує проблему.
Одним із найпростіших та найефективніших способів поповнення дефіциту вітаміну D є прийом спеціальних препаратів. Лікар може призначити додатковий прийом вітаміну D у вигляді таблеток або капсул. Дозування залежатиме від рівня дефіциту вітаміну D в організмі.
Кому потрібно приймати вітамін D
Усім жителям України рекомендується приймати вітамін D цілий рік, за винятком відпустки, проведеної в сонячних країнах. Перед початком прийому необхідно здати аналіз крові вміст вітаміну D.
Оптимальний рівень у крові становить від 30 до 100 нг/мл. Рівень нижче 30 нг/мл вказує на нестачу, а менше 20 нг/мл – на дефіцит. Рівень вітаміну D більше 150 нг/мл може викликати токсичні прояви.
Для профілактики у здорових людей з оптимальним рівнем вітаміну D у межах норми рекомендується приймати 1000 МО вітаміну D на добу для дітей та 1000-2000 МО для дорослих. Бажано приймати вітамін D у першій половині дня.
Лікування
При доведенні нестачі чи дефіциті вітаміну D обов’язково призначається лікування. Схема та дози лікування мають бути підібрані індивідуально лікарем.
Лікувальні дози вітаміну D можуть коливатися від 2000 до 10000 МО щодня. Через 1-2 місяці від початку лікування необхідно виконати лабораторний контроль, щоб вирішити, чи слід перейти на профілактичні дози.
